性學家教你實用技巧增強性耐力
来源:2h2d持久液        日期:2016-09-11

  如果你想做好某件事,必須學習足夠的知識,性生活也不例外。《生命時報》綜合美國多位性學家給出的實用技巧,並特邀婚戀專家、國家二級心理諮詢師李惠麗對此解讀,希望這些知識能幫助你大大提升性生活品質。

  鍛煉盆底肌肉,增強性耐力
  鍛煉不僅能讓身材健美,性特徵突出,還能讓你有足夠的耐力一直“運動”到高潮。《性愛力量》一書的作者保羅?弗雷迪亞尼說:“有氧鍛煉能將營養物質和氧氣輸送到全身的各個部位,其中就包括生殖器官。”
  具體做法:最好每天進行30~45分鐘的有氧鍛煉。為了改善下半身的耐力,弗雷迪亞尼還建議男女都對骨盆底肌肉進行鍛煉。
  做法如下:平躺在床面上,雙膝彎曲;收縮骨盆底肌肉,然後收縮臀部和腹部肌肉,把臀部緩慢的向上推動,保持在高端位置幾秒鐘,然後放低至初始位置。10次為一組,每天做3組。
  新刺激讓高潮來得快
  《她的高潮先來了》一書的作者伊恩?克納博士指出,熟悉雙方的身體是一件好事,但性愛更需要新鮮元素的刺激。新的刺激可以啟動大腦某些部位,讓高潮來得更快。
  具體做法:新的愛愛環境、不同的愛愛順序、放鬆的度假……這些都能讓彼此有新鮮感,放棄各種禁忌,在愛愛中放得更開。
  不要只停留在肉體層面
  《性愛指導手冊》一書的作者史蒂夫?聖塔噶蒂表示,如果男性過於關注女性肉體,忽略情感精神方面的交流,那女性能感受到這種斷裂感,慢慢會拒絕與對方愛愛。
  具體做法:培養共同的興趣愛好,你會發現有時你們會因為聊得投機而突然有了感覺。男性還要注意愛愛後的交流,這也是溫柔體貼的重要表現。
  嘗試讓女性主導
  陳舊的愛愛觀念會讓雙方失去很多性樂趣。最常見的是認為“愛愛應該由男人發起”和“變換體位很尷尬”。
  具體做法:嘗試讓女性主導愛愛過程。調查顯示,六成男性認為“總是由自己提出性要求,會降低他們對性生活的渴望”。愛愛中,男人還非常渴望女伴變換新體位,一般他們會覺得非常驚喜並樂意配合。
  少看色情片
  發表在《性成癮》期刊上的一項研究成果表明,看太多的色情片會導致人們無法感受到真實的愛愛。
  婚姻和家庭關係治療師瑪尼?費裡說:“色情片扭曲了人們的身體和對性欲的看法。會讓人們對現實的愛愛感到失望,對伴侶產生不切實際的期望。”
  具體做法:用一些愛情電影或喜劇片代替色情片,這能説明雙方溝通和重新認識感情。
  做好足夠的前戲
 
  《解密愛情》一書的作者安德魯?特裡斯說,前戲對愛愛非常重要,男女都離不開它。正確的前戲能夠增添情趣、調動情欲,缺了它,愛愛就會變得單調機械、令人乏味。
  具體做法:建議從25歲開始,年齡每增長5歲,前戲時間延長2~5分鐘。還可以使用一些助“性”的小玩具或者玩一些助“性”的小遊戲。